Этот не сложный комплекс упражнений для живота при регулярном выполнении поможет сделать талию тоньше, а живот плоским и упругим. При всей своей простоте упражнения совсем не сложные не требуют высокого темпа и сложных тренажеров. Такой комплекс можно выполнять у себя дома используя подручные предметы.
Комплекс желательно сочетать с легкой диетой или дыхательной гимнастикой, понижающей аппетит - выберите то, что вам удобней, что бы не нарушать эмоциональное состояние.
В запущенных случаях следует начинать с не менее 5 раз для каждого упражнения ( или больше, на сколько сможете, норма - 10), ежедневно увеличивая на 1 раз. При достижении желаемого результата. в целях профилактики ежедневно проделывать все упражнения по 10 раз.
Упражнение 1
В положении сидя подтянуть к себе колени под прямым углом и взявшись за них рукам и наклоняться назад и вперед. Упражнение позволяет без больших усилий подкачать пресс.
Упражнение 2
Сидя на стуле руками держимся за его края, сохраняя спину прямой. Коленями стремимся достать до груди. Упражнение так же подкачивает пресс и укрепляет заднюю поверхность бедер.
Упражнение 3
Лежа на спине раскидываем руки в стороны ладонями вниз обеспечивая себе опору. Прямые ноги поднимаем под прямым углом и совершаем маятниковые движения из стороны в сторону. Упражнение укрепляет пресс и убирает излишки с талии.
Упражнение 4
Сидя на полу в "позе лотоса" выпрямляем спину и поочередно заводим каждую руку за спину, стараясь дотянуться до верхних частей лопаток, другой рукой достаем до локтя. Упражнение вытягивает мышцы пресса и укрепляет внутреннюю поверхность предплечий.
Упражнение 5
Заведите руки за голову, спина прямая, локти максимально назад. Делаем движения как будто хотим сесть на стул.
Упражнение 6
Сидя на полу делаем упор руками сзади. Ноги подтягиваем к животу, а затем выпрямляем их вправо, вперед, влево.
Упражнение 7
Стоя с прямой спиной упираем руки на талию. Поочередно поднимаем каждую ногу параллельно полу вращая носком ноги.
Этот не сложный комплекс упражнений для живота поможет укрепить гладкие мышцы брюшной полости, сделать талию тоньше, укрепить ягодицы и мышцы бедер.
|
|
|
